lucky 210 co do porad by dieta pomogła w przybraniu masy ciała , mięśni i lepszej sylwetki to nie doradzę. Nie dlatego tu się zalogowałam. Wkleiłam teksty , które uważam,że mogą komuś pomóc jak je przeczyta. Problemy z hormonami, tarczycą- bo jesz to co jak zauważyłaś Ci nie służy. Zle się czujesz po mlecznych to ich nie jedz albo jedź te, które [...]
witam mam znowu pytanie chciałbym ćwiczyć rano... trening rozbija mi troche dzień... ale wcześnie rano... wiec posiłek przedtreningowy nie wchodziłby w gre... z suplemacji BCAA wrzucić troche węgli do kolacji czy zostawic normalnie białko plus tłuszcz. dieta typu low carb (bez "wyskokow" ok 100g
rano pełnoziarnista bułka z białym serem, warzywami, świeże owoce, soki warzywne, kawa z mlekiem bez laktozy, później jem gotowane ziemniaki, makaron, ryż pełnoziarnisty lub brązowy, gotowany kawałek mięsa, surówki, później zazwyczaj maślanka itd ale wzdyma więc rzadko piję. zazwyczaj tak się prezentuje moja dieta codzienna
Hmmm Dobra dieta to podstawa. Żeby posiłku były sycące uzupełniaj je warzywami, są mało kaloryczne a szybko zaspokajają głód bez obawy że obrośniesz w Tłuszcz. Dodawaj też Oliwę z Oliwek do potraw, 10-15 g (zależy też od bilansu) i kaloryczność się zwiększy, potrawa dłużej będzie wchłaniana, :) Proponuje wkleić tutaj Dietę! Co do wysiłku to [...]
Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek Dieta : jest w poscie powyzej rozpisane. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio [...]
[...] a to tylko krok od nawet cofnięcia w rozwoju. A tego to już chyba nie chcemy. Zapoznaj się z tym: http://sk2.pl/10007 http://sk2.pl/12838 Jesteś chudziutki, wierzę, że dieta dopięta na ostatni guzik (100%), zapodaj spory + kaloryczny (+300kcal) i ćwicz CAŁE CIAŁO. Pozdro! Edit: 1. Uginanie ze sztanga 3x12-8 - dobre ćwiczenie, podstawa w [...]
[...] miechach treningu;, kazdy wyciska 150% własnej masy no i oczywiście jak juz ktos sie przyzna do dopingu to 'bez pojecia 200tabs mety i prop, teraz zrobie cykl z idealna dieta' :D Takze nie przejmuj sie, zacznij jeść dużo gotowanego mięsa, ciemnego ryżu, warzywa i owoce, ryby, twaróg a ja Ci gwarantuje ze po paru(-nastu) tygodniach urośniesz [...]
[...] forum. Nie szukam dziury w całym. Suple które wymieniłem to tu na forum niektórym pomagały, jedni polecali np zen szeń inni tribulusa. Chciałem połączyć ze sobą w bezpieczny sposób i zrobił własnego "boostera dobrego samopoczucia" Na forum nie mogłem znaleźć podobnego tematu, wszystko było oparte na gotowcach. Wiadomo, sen i dieta to podstawa.
[...] w błoto!!.mam spory progres mimo niezbyt długiego starzu i przerw.trening i diete mam opanowane.zdażyły się z pączątku dni bez diety,ale to każdy je miewa raczej,a ogólnie dieta jest i mnie martwi mały progres w tym cyklu,bo czytam w testach,że ludzie robią po 5-8 kilo a ja już za niecałem 2 tyg kończe a dopiero 2 kilo wpadło:(.w sumie czuje [...]
Bez zdjęcia to jak wróżenie z fusów... Kreatyne masz w wołowinie(między innymi) więc czego porażka? Suple masz a ważniejsze od tego to dieta i trening...
DZIEŃ 22/15 zera kalorycznego Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 70/70/72,5 kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek <- tutaj zmniejszyłem ciężar i bardziej się przykład technicznie, na wolniejszym opuszczaniu. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha [...]
[...] odżywiasz, nie jestem przeciwnikiem urozmaicania. Wspomniałeś o McDonaldzie jedzenie tam nie obfituje w składniki odżywcze, zawiera dodatkowo np: izomery trans, których wpływ z pewnością nie jest bez znaczenia. Ogólnie, myślę, że Twoja dieta ze względu na doświadczenie nie jest taka zła i być może lepsza od diet osób, które uznają, że mają dietę.
[...] zreszta jeszcze po maturze wazylam miedzy 50kg przy 168cm, a jadlam generalnie same smieci... Potem zaczelam jesc bardziej bardziej zdrowo, bo dalam sie przekonac, ze jednak dieta i sport powinny isc w parze i... no jak widac po patyczaku nic nie zostalo :| I jeszcze jedno - moglby mi ktos powiedziec do jakiego typu treningu zaliczaja sie SW? [...]
Pewnie że możesz zredukować wagę dołóż wysiłek aerobowy najlepeij w dni nietreningowe i powinno coś ruszyć. Ale bez diety będzie gorzej zdecydowanie bo dieta zarówno przy masie jak i redukcji to podstawa Ps dlaczego chcesz redukować ??? Nie masz dużej masy pozdro
25 MIESIĘCY STAŻU
